Clases para a perda de peso efectiva

Unha gran cantidade de persoas enfróntase hoxe ao problema do sobrepeso. Moitos seguen dietas, pero non todos conseguen perder peso. Por que sucede que unha persoa come pouco, pero non pode perder peso? Ningunha dieta, se non fai exercicio, dará un resultado positivo.

Perder peso é un proceso complexo que require moito esforzo para adquirir esas formas e proporcións que só podes soñar.

É importante combinar a actividade física cunha nutrición adecuada, que non só mellorará o metabolismo no corpo, senón que tamén contribuirá a unha maior eficiencia da actividade física.

Podes comezar a adestrar non só en ximnasios especializados, senón tamén na casa, por suposto, se te achegas correctamente ao proceso e dirixes todos os teus esforzos para lograr o éxito.

Un conxunto de exercicios eficaces para practicar na casa

Antes de comezar as clases, debes identificar as áreas problemáticas e escoller as direccións de adestramento correctas, o que che permitirá acadar un resultado positivo co mínimo esforzo. É importante lembrar que cada adestramento debe comezar cun quecemento, preparando os músculos para a carga. Tal evento minimizará as lesións e o estiramento do tecido muscular. O quecemento sempre comeza de arriba a abaixo, onde se lle presta especial atención a cada articulación e músculo.

Adelgazamento da barriga e cintura

Hai moitas técnicas para traballar cos oblicuos dos abdominais, cintura e costas, pero neste caso, considere o enfoque desenvolvido polo adestrador de fitness Gay Gasler. O conxunto de exercicios está planificado de xeito que se obteñan os mellores resultados. As clases teñen un aspecto sistemático e unha certa secuencia de exercicios que conducen a unha diminución da graxa corporal e ao fortalecemento do corsé muscular de certos segmentos.

1. Durante o primeiro exercicio, debes deitarse de costas, apertando as mans detrás da cabeza e apoiando o pescozo, as pernas, á súa vez, deberían estar pechadas nos xeonllos e as plantas deberían estar firmemente no chan. Desde a posición inicial, debes facer pequenos ascensores, levantando a cabeza e os ombros do chan. Durante a aproximación é importante non tensar as nádegas e non tirar os cóbados dos brazos cara adiante, senón empurrar tirando as costelas ata as cadeiras. Durante o descenso tómase a inhalación e durante o ascenso exhala. Xirar para facer dez veces nun mesmo enfoque.
2. O segundo exercicio tamén se realiza desde unha posición propensa, onde as pernas están dobradas en colonias nun ángulo de 90 graos e os brazos están na superficie nunha posición moi separada. Ademais, as pernas deben levantarse de xeito que os nocellos sexan paralelos ao chan. Comezando a realizar o achegamento, debes arrincar as cadeiras do chan uns centímetros e neste momento achegar as pernas ao estómago, sen cambiar o grao de flexión dos xeonllos. En consecuencia, o levantamento das extremidades realízase na exhalación e o retorno á posición inicial vai acompañado da inhalación. Repita o elemento polo menos dez veces nunha aproximación, despois de un par de minutos volva ao exercicio de novo.
3. Co paso do tempo, é necesario complicar este exercicio e, mentres levanta as cadeiras do chan, intente tirar os ombros ata os xeonllos na medida do posible. Neste caso, as mans deben estar pechadas detrás da cabeza. As pautas para respirar e o número de abordaxes son as mesmas que na tarefa orixinal.
4. A seguinte lección comeza desde unha posición propensa, durante a cal os brazos están pechados detrás da cabeza e os pés están no chan coas pernas dobradas. Entón é necesario realizar unha torsión do torso inclinándose cara a un lado, onde o ombreiro esquerdo estirarase ata o xeonllo dereito e viceversa. Repita dez veces, fai un pequeno descanso e realiza 10 xiros máis.
5. O seguinte elemento de adestramento realízase de xeito similar desde unha posición supina, coas mans detrás da cabeza, cos pés tocando o chan. Dende a posición inicial, o alumno debe tirar os ombros ao estómago o máximo posible e conxelar uns segundos. Ao mesmo tempo, debes tirar unha perna, dobrada no xeonllo cara á prensa; isto faise levantando os ombros e, cando baixen, debes endereitar o membro e tiralo na dirección oposta á cabeza. Despois de dez intentos, cambia a perna e realiza o mesmo número de xiros no outro membro.

Pernas e cadros

O sistema de exercicios para adelgazar os músculos das pernas e das coxas será máis eficaz se combinas ximnasia cunha dieta especial. Ademais, un adestramento sistemático permitirache chegar a unha figura ideal e manter constantemente o corpo en bo estado.

• Os agachamentos son un dos exercicios máis fiables e eficaces, pero non todo o mundo sabe como implementar correctamente este elemento. Desde unha posición de pé, cómpre sentarse lixeiramente, coma se fose sentado nunha cadeira. Neste caso, a parte traseira debe ser plana e as pernas deben estar separadas do ancho dos ombreiros. Non debes agacharte demasiado, senón só sentarte lixeiramente para que, idealmente, o ángulo dos xeonllos non supere os 90 graos. Durante os agachamentos, os brazos deben estenderse diante de ti e manterse durante todo o achegamento. O número de agachamentos debería aumentar con cada adestramento.

• O seguinte exercicio realízase desde unha posición deitada ao seu lado. A posición inicial caracterízase por unha posición uniforme do corpo e pernas estendidas. Agora debes levantar unha das pernas cara arriba, facendo un balance. O elemento chámase tesoira e reflicte a esencia do exercicio deportivo. Despois de completar o balance cunha perna, cómpre rodar cara ao outro lado e repetir as mesmas accións coa outra perna. Con cada adestramento, debería aumentar o número de oscilacións.

Exercicios con pesas para músculos e brazos pectorais

Un elemento tan deportivo como as pesas pode facer que as clases sexan máis fructíferas e permitan acadar mellores resultados. É necesario comezar cun peso pequeno e o número de exercicios e enfoques debe seleccionarse tendo en conta o adestramento individual.

• Un dos exercicios máis eficaces é levantar pesas desde unha posición de pé. A posición inicial é a seguinte: pés separados do ancho dos ombreiros, costas rectas, brazos abaixo nas costuras. É necesario levar pesas nas mans e levantar as mans desde unha posición baixada, estendéndoas aos lados.

• O seguinte exercicio debe realizarse deitado de costas sobre unha pelota de ximnasia, mentres as pernas deben estar dobradas nos xeonllos nun ángulo de 90 graos, de xeito que os pés queden no chan. As mancuernas deben recollerse e estenderse xirándoas co lado interno da boneca cara arriba. Despois levamos as mans diante de nós sostendo pesas. É importante que ao levantar as extremidades sexan paralelas. Hai outra interpretación deste exercicio, durante a cal participarán outros grupos musculares: desde a posición inicial non levantamos os brazos con pesas, senón que traballamos só co antebrazo, dobrando os cóbados e levando as pesas aos ombreiros.

Dieta cando se practica deporte na casa

Unha nutrición deportiva sa non consiste só en restrinxir a inxestión de alimentos. Trátase dunha dieta complexa que se selecciona tendo en conta os parámetros individuais de cada persoa. Á hora de escoller as comidas, tamén debes ter en conta a cantidade de enerxía que se gastará en adestrar, xa que os músculos necesitan queimar calorías, aumentando de tamaño.

Hai moitas formas de calcular o número de calorías que precisa consumir e queimar ao longo do día. Podes elaborar un programa adecuado contactando cun nutricionista ou realizar cálculos de forma independente mediante táboas de calorías dos alimentos. É importante entender que a negativa a comer non levará ao resultado desexado, en particular a perda de peso, senón que só contribuirá a perturbacións no traballo de varios sistemas corporais, transformándose en complexas formas crónicas de enfermidades.

Exercicios de adelgazamento no ximnasio

O adestramento no ximnasio é máis beneficioso que o adestramento na casa, xa que o ximnasio está equipado con equipos especializados. Así, non ten que ser sofisticado e seleccionar os exercicios necesarios, tendo en conta os accesorios de casa dispoñibles. Ademais, no salón hai a oportunidade de contactar cun especialista que poderá escoller un programa de formación, tendo en conta as características individuais de cada cliente.